Отжимания от пола с использованием дивана - отличный способ укрепить мышцы верхней части тела. Это упражнение также помогает развить силу и выносливость. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения отжиманий от пола с ногами на диване и предоставим подробные пошаговые инструкции.
/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/tgam/IV2ON4B55NASHMD5KXBCVKQ7QU)
Техника выполнения
1. Начните с принятия позиции отжимания: ложитесь на пол лицом вниз, а диван должен быть за вашей спиной.
2. Положите ноги на диван так, чтобы они были выше тела и образовывали угол около 45 градусов.
3. Руки должны быть размещены на ширине плеч, ладони должны находиться на уровне груди.
4. Начните опускать тело вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
5. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
6. Повторите упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями.
Следует помнить, что правильная техника выполнения отжиманий от пола с ногами на диване является ключевым моментом для достижения максимальной эффективности и предотвращения травм.