5 минут йоги не вставая с кровати

Йога - отличный способ начать день с положительными эмоциями и энергией. И что может быть лучше, чем практиковать йогу прямо в своей постели? В этой статье мы предлагаем вам несколько простых поз, которые можно выполнить за 5 минут, не вставая с кровати.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Поза ребенка (Balasana)

Начните свою практику с позы ребенка. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед или укрывшись ими под подушку. Эта поза расслабляет спину, плечи и шею, помогая вам начать день с чистой головой и расслабленным телом.

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

Поза кота-коровы (Marjaryasana-Bitilasana)

Перейдите в позу кота-коровы, выпрямив спину и выпустив живот вниз, а затем в позу коровы, выпрямив спину вверх и подняв голову. Повторяйте эти движения в течение нескольких минут, синхронизируя их с дыханием. Это отличный способ размять позвоночник и активировать энергию перед началом дня.

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

Поза ноги вверх (Viparita Karani)

Ложитесь на спину у стены и поднимите ноги вверх, опираясь на стену. Эта поза помогает улучшить кровообращение, снять усталость и напряжение в ногах, а также успокоить ум. Задержитесь в этой позе на несколько минут, наслаждаясь ее благотворным воздействием.

Практика йоги не вставая с кровати может стать прекрасным ежедневным ритуалом, который поможет вам начать день с чувством спокойствия и гармонии. Попробуйте эти простые позы и почувствуйте разницу в своем самочувствии!