Подъем туловища на римском стуле и подъем ног

Подъем туловища на римском стуле и подъем ног - два эффективных упражнения для тренировки мышц живота и нижней части тела. В этой статье мы подробно разберем, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы достичь максимальных результатов.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Подъем туловища на римском стуле

Подъем туловища на римском стуле - это отличное упражнение для укрепления мышц пресса. Начните с установки римского стула на уровне бедер. Лягте на спину, закрепите ноги под подушками и поднимите туловище, сгибая мышцы живота. Повторяйте упражнение в соответствии с программой тренировок.

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

Подъем ног

Подъем ног - это упражнение, направленное на тренировку нижней части живота и укрепление мышц ног. Лягте на спину, положите руки под ягодицы для поддержки поясницы, и медленно поднимайте прямые ноги вверх. Затем медленно опускайте их обратно. Повторяйте упражнение в соответствии с программой тренировок.